當你拔掉第一根白髮、發現第一條皺紋爬上眼角時，那種惴惴不安的感覺是否仍刻骨銘心？雖然人的壽命在不斷提高，外表看起來也比以前更顯年輕，可專家表示，現代人生活節奏快，飲食結構不合理，會比上一代人提早面對衰老。在國外醫學界，醫生們早已把衰老上升為一種疾病來看待。在歷屆世界抗衰老論壇上，全球頂級的抗衰老專家亮出了他們的獨家絕招，幫你放慢衰老的腳步。

 抗衰老的方法：飲食篇

1.吃麵包別剝麵包皮。

在烘烤麵粉時，會產生一種叫做整氨酸的物質，不僅可讓麵包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基 失去活性，並且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的麵包皮中的含量，是未烘烤麵包皮含量的8倍。

2.隔兩小時喝一次水。

皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。高德曼建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。

3.少量多餐。

一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。

4、早餐必須在一小時內吃掉，這樣做是為了控制好血糖水準。

而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

5、中晚餐遵循4：3：3原則。

也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。
6、下午來份充電下午茶。

下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態得到調整。

 抗衰老的方法：生活篇

1、睡覺時，家電保持安全距離。

臨睡前，你一般把手機放在哪？如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方，那是不合適的。建議，手機至少要放在離床 4.6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。

2、打盹小睡等於小型度假。

美國睡眠基金會的研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。

3、快走“甩掉”糖尿病。

每天快走30分鐘，每週5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發病率，並大大延緩身體衰老的進程。每走一步，身體重心都沿著腳後跟—腳外側—小腳趾附近—大腳趾順序移動一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前 被 “閒置”的肌肉。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。

4、 固定時間深呼吸。

懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態。每天給自己安排一段固定的放鬆時間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。並避開那些言語和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯繫。

 抗衰老的方法：護膚篇

1、仰著睡。

夜里長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋，趴著睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會產生神奇的效果，既能避免出現眼袋，臉部也不會產生皺紋。

2、 什麼年紀開始使用防曬霜都不晚。

每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時再涂一層。冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最 強，這段時間出門要做好重點防護。即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜晚的光傷害主要來自UVA，所以消費者選擇防曬用品時不僅要注意SPF值，更要注 意 UVA的保護指數PA。
3、預防表情紋。

生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋。所以，儘量不要“濫用”以下表情：在思考時皺眉，易形成眉間紋；瞇著眼看東西，易形成內外眼角 橫向細紋；經常開懷大笑，易形成魚尾紋；愛抬眼眶，易形成抬頭紋；經常憂傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側的法令紋；使用吸管、經常撅嘴、吸煙，易形成唇部皺紋。

只要在日常生活中，只要懂得放鬆心情、適量運動、早睡早起、有良好的保養肌膚方法，在配合著以上一些方法，想要永保年輕也不是不可能的喔!! 更多抗衰老的保養小方法…

資料來源：http://big5.huaxia.com/hxjk/jkys/yszd/2010/10/2135114.html